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Talvez você tenha a sensação de que sua mente nunca desliga.
Mesmo quando está tudo bem, surge um novo “e se...?”. E se alguma coisa der errado? E se eu não conseguir lidar? E se eu estiver esquecendo alguma coisa? Às vezes, é difícil simplesmente aproveitar o momento sem pensar no que pode acontecer depois.
Talvez você passe boa parte do tempo tentando antecipar problemas, controlar situações ou encontrar respostas para se sentir mais seguro(a). Pode ser que, por fora, você continue dando conta de tudo, enquanto por dentro sente que está sempre em alerta, cansado(a) de pensar e com dificuldade de relaxar.
A ansiedade faz parte da experiência humana e pode ser útil em muitos momentos. Ela nos ajuda a perceber riscos, nos preparar para desafios e mobilizar recursos diante de situações importantes. O problema surge quando essa preocupação deixa de ser pontual e começa a ocupar espaço demais na vida.
Quando a mente permanece presa ao que pode dar errado, quando o medo passa a determinar escolhas, quando evitar determinadas situações parece ser a única maneira de se sentir seguro(a), ou quando a necessidade de controlar tudo se torna exaustiva, a ansiedade pode estar deixando de cumprir uma função adaptativa e passando a limitar sua vida.
É possível aprender a se relacionar de outra maneira com a preocupação, com a incerteza e com aquilo que você não consegue controlar.
A ansiedade não acontece apenas “na cabeça”. Pensamentos, emoções, sensações físicas e comportamentos estão profundamente relacionados.
Diante de uma situação, podemos interpretá-la como mais ameaçadora do que realmente é. Essa interpretação aumenta a ansiedade e pode levar a comportamentos destinados a recuperar rapidamente a sensação de segurança.
É o que acontece quando evitamos uma situação por medo de não conseguir lidar com ela, buscamos repetidamente a confirmação de outras pessoas, checamos algo várias vezes ou tentamos antecipar todas as possibilidades para garantir que nada dê errado.
Esses comportamentos fazem sentido naquele momento: eles diminuem a ansiedade. O problema é que o alívio costuma ser temporário. Ao depender da evitação, do controle ou de garantias externas, você não tem a oportunidade de perceber que pode ser capaz de lidar com a situação mesmo sem eliminar toda a incerteza.
Com o tempo, esse ciclo pode se fortalecer e fazer com que a pessoa passe a organizar a própria vida em torno da tentativa de evitar desconforto, controlar resultados ou prevenir possíveis problemas.
Compreender esse funcionamento é um passo importante para começar a modificá-lo.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens psicológicas com maior evidência científica para o tratamento de diferentes transtornos de ansiedade.
Na TCC, o foco está em compreender como a pessoa interpreta as situações, como essas interpretações influenciam suas emoções e comportamentos e quais estratégias acabam mantendo o ciclo da ansiedade.
A partir dessa compreensão, são desenvolvidas formas mais flexíveis de responder às situações que provocam medo ou preocupação.
O objetivo não é eliminar completamente a ansiedade — algo que não seria possível nem desejável —, mas ampliar a capacidade de lidar com ela sem permitir que determine suas escolhas e restrinja sua vida.
Talvez você esteja acostumado(a) a seguir em frente mesmo quando está cansado(a).
Você resolve o que precisa ser resolvido, cuida das responsabilidades, responde às demandas, trabalha, cuida da casa, da família, dos relacionamentos — e continua. Mesmo quando sente que já passou do seu limite.
Às vezes, descansar parece difícil. A cabeça continua funcionando mesmo quando o dia terminou, você pensa no que precisa fazer amanhã, revê o que ficou pendente ou sente culpa por simplesmente parar.
Por fora, pode parecer que está tudo sob controle. Por dentro, porém, existe a sensação de estar sempre correndo atrás de alguma coisa, sem conseguir realmente desacelerar.
Períodos prolongados de estresse e sobrecarga podem contribuir para o aumento da ansiedade e para dificuldades como:
Irritabilidade, tensão e cansaço constante.
Alterações no sono.
Dificuldade de se desligar das responsabilidades.
A necessidade de corresponder às expectativas, a autocobrança, o perfeccionismo e a dificuldade de reconhecer limites também podem fazer com que a pessoa permaneça nesse estado por muito tempo, mesmo quando percebe que já não está conseguindo sustentar o mesmo ritmo.
Nesses casos, é importante compreender o contexto em que a ansiedade e o estresse aparecem e os padrões que podem estar contribuindo para a manutenção desse funcionamento.
Nem toda ansiedade tem a mesma origem.
Em alguns casos, ela está diretamente relacionada a situações atuais, padrões de pensamento e comportamentos que mantêm o ciclo ansioso. Em outros, a ansiedade pode estar associada a padrões emocionais mais antigos, que se desenvolveram ao longo da história de vida e continuam influenciando a forma como a pessoa se relaciona consigo mesma, com os outros e com as situações que enfrenta.
Nesses casos, a Terapia do Esquema pode ser uma abordagem indicada para compreender padrões mais profundos relacionados a crenças, necessidades emocionais e experiências que ajudam a explicar por que determinadas situações despertam respostas tão intensas.
A escolha da abordagem não é feita de forma automática. A partir da avaliação de cada caso, das suas necessidades e objetivos, irei utilizar a abordagem mais indicada para aquele momento do processo terapêutico.
"Buscar ajuda não significa que você não consegue lidar com a própria vida. Significa reconhecer que não precisa continuar enfrentando tudo sozinho(a)."
Você não precisa esperar que a ansiedade se torne insuportável para procurar psicoterapia.
A terapia pode ser um espaço para compreender o que está acontecendo se você se identifica com alguma destas situações:
Algumas das dúvidas mais comuns de quem está pensando em iniciar a psicoterapia para ansiedade e estresse.
Sim. A psicoterapia é uma das principais formas de tratamento psicológico para diferentes manifestações de ansiedade. O processo pode ajudar a compreender os fatores envolvidos no sofrimento e desenvolver formas mais flexíveis de lidar com pensamentos, emoções e situações difíceis.
Sim. A Terapia Cognitivo-Comportamental possui ampla evidência científica para o tratamento de diferentes transtornos de ansiedade e é uma das principais abordagens recomendadas para essas condições. O tratamento é adaptado às características, necessidades e objetivos de cada pessoa.
Estresse e ansiedade podem apresentar manifestações semelhantes, mas não são exatamente a mesma coisa. O estresse costuma estar relacionado a demandas ou situações específicas, enquanto alguns transtornos de ansiedade envolvem preocupação ou medo persistentes, que podem continuar mesmo quando não existe uma ameaça imediata.
A avaliação de um profissional qualificado é importante para compreender cada caso.
Sim. A psicoterapia pode ajudar a identificar ciclos de preocupação, ruminação e antecipação que mantêm a mente constantemente ativa, além de desenvolver maneiras mais flexíveis de lidar com pensamentos difíceis e com a incerteza.
Sim. A ansiedade pode estar associada a manifestações físicas como tensão muscular, palpitações, alterações gastrointestinais, falta de ar, tremores, tontura, sudorese e alterações no sono. Sintomas físicos novos, intensos ou persistentes também devem ser avaliados por um profissional de saúde para investigar outras possíveis causas.
A psicoterapia online pode ser uma alternativa adequada para muitas pessoas e permite realizar o acompanhamento psicológico com praticidade, mantendo o vínculo e a continuidade do tratamento independentemente de onde você esteja no Brasil ou no exterior.
Se você sente que a ansiedade, a preocupação ou o excesso de demandas estão ocupando mais espaço do que gostaria na sua vida, a psicoterapia pode ser um primeiro passo para compreender esse funcionamento e encontrar novas formas de lidar com o que você está vivendo.
O objetivo não é viver sem ansiedade, mas não permitir que ela conduza a sua vida.
